Colágeno hidrolizado para qué sirve: usos, mujeres y dosis

Para qué sirve el colágeno hidrolizado

El colágeno es una proteína que da estructura a la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y el cartílago. El colágeno hidrolizado es ese colágeno descompuesto en péptidos. Según la Arthritis Foundation, estos son los usos para los que se ha estudiado:

• Piel. Un análisis de 19 estudios con más de 1.000 personas encontró que el colágeno mejoró la hidratación, la elasticidad y la densidad de la piel. Un ensayo de 2018, con 1.000 mg diarios de péptidos de colágeno, midió una piel más elástica e hidratada y menos arrugas.
• Cicatrización de heridas. El mismo análisis encontró buenos resultados.
• Articulaciones. Se ha estudiado ampliamente en la artrosis. La calidad de los estudios varía, pero la mayoría de los resultados son positivos.
• Huesos. El hueso es sobre todo colágeno, pero todavía no es seguro que el suplemento pueda reconstruir el hueso perdido.
• Artritis reumatoide. Hoy no hay pruebas claras, sobre todo por la falta de ensayos bien hechos.

Colágeno para las articulaciones: lo que dicen los estudios

La Arthritis Foundation cita un análisis de 41 estudios con animales y personas, con 25 ensayos clínicos. Concluyó que el colágeno beneficiaba a quienes tenían artrosis y ayudaba en la reparación del cartílago, sin importar la dosis, el tipo o la marca.

Cita además un ensayo más sólido, con 40 mg diarios de UC-II. Tras seis meses, quienes lo tomaban tenían menos dolor y rigidez y una mejor función que los grupos que tomaron glucosamina con condroitina o placebo.

El NIAMS describe la osteoartritis como una enfermedad en la que los tejidos de la articulación se deterioran con el tiempo. Los síntomas más frecuentes son dolor, rigidez e hinchazón. Las articulaciones que más se afectan son las manos, las rodillas, las caderas, el cuello y la espalda baja.

Colágeno hidrolizado para qué sirve en mujeres

Las mujeres aparecen en la lista por tres razones que explican las fuentes:

• La edad. El colágeno del cuerpo empieza a bajar entre los 25 y los 30 años y, después de los 40, se pierde cerca de un 1 % al año.
• La menopausia. Según la Arthritis Foundation, acelera la pérdida de colágeno, igual que fumar, beber alcohol, tomar mucho sol, hacer poco ejercicio y dormir poco.
• Las articulaciones y los huesos. El NIAMS señala que la osteoartritis es más probable en mujeres que en hombres, sobre todo después de los 50 años. En un ensayo de un año con más de 100 mujeres posmenopáusicas, 5 gramos diarios de péptidos de colágeno aumentaron la densidad ósea en la columna y en la parte superior del muslo frente al placebo.

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Cómo se toma el colágeno hidrolizado

1. Elija la forma. Por lo general es un polvo que se disuelve en líquidos, como batidos o café.
2. Mire la cantidad. En los estudios sobre colágeno hidrolizado se han usado de 2,5 a 15 gramos al día. El colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II) se usa en cantidades mucho menores, unos 40 mg.
3. Revise la etiqueta. Debe indicar el tipo de colágeno y los gramos por porción. La calidad del hidrolizado depende en buena parte de cómo se procesa.

La cantidad que conviene depende de la fuente, del presupuesto y de lo que usted busque.

Colágeno hidrolizado para qué sirve: contraindicaciones y qué conviene saber

• Origen animal. El colágeno siempre viene de animales, como res, cerdo o pescado. Los productos vegetales aportan vitamina C y zinc, que el cuerpo usa para fabricarlo, pero no contienen colágeno.
• Estómago. Algunos usuarios mencionan molestias estomacales.
• Péptidos de colágeno. Es el otro nombre del colágeno hidrolizado: para qué sirven los péptidos de colágeno es, por tanto, lo mismo que se explica en esta página.
• Calidad del producto. ConsumerLab, una organización independiente, encontró que la mayoría de los productos de colágeno contienen lo que dice la etiqueta. Solo uno tenía un contaminante, un metal llamado cadmio.

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