Guía
Dolor de espalda baja: riñones o espalda, tipos y ejercicios
El dolor de espalda baja es el que se siente en la región lumbar, la zona que sostiene la mayor parte del peso del cuerpo. Puede venir de los músculos, los discos o la columna, y también de los riñones. Según su duración es agudo, si dura de pocos días a pocas semanas, o prolongado, si pasa de las 4 semanas.
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En resumen
- Dónde se siente
- En la región lumbar; también puede sentirse en glúteos, piernas y abdomen (NIAMS)
- Tipos
- Agudo: días a semanas. Prolongado: de 4 a 12 semanas o más
- Riñones o espalda
- Cálculos e infección del riñón figuran entre las causas de dolor en la espalda
- Qué ayuda
- Hielo y luego calor, mantenerse activo y no guardar reposo en cama
Qué es y cómo se siente
MedlinePlus llama lumbago al dolor que se siente en la región lumbar. Puede venir con rigidez, menos movimiento de la zona y dificultad para pararse derecho. La sensación varía: dolor sordo, dolor agudo, hormigueo o ardor. Según la causa, también puede haber dolor en la pierna, la cadera o la planta del pie, y debilidad en piernas y pies.
El NIAMS agrega que el dolor puede ser leve y constante o punzante y repentino, que puede sentirse en los glúteos, las piernas o el abdomen, y que a veces hay rigidez al despertar que mejora al empezar a moverse.
Tipos de dolor de espalda baja
Las fuentes separan el dolor por cuánto dura:
| Tipo | Duración | Qué dicen las fuentes |
|---|---|---|
| Agudo | De pocos días a pocas semanas | Con más frecuencia es una lesión repentina de músculos y ligamentos. La mayoría mejora al cabo de 4 a 6 semanas |
| Prolongado o crónico | De 4 a 12 semanas o más | A menudo no se encuentra la causa exacta. Muchas personas con dolor crónico tienen desgaste de la columna o artritis |
Según MedlinePlus, el dolor crónico es más probable si usted:
- tiene más de 30 años o sobrepeso;
- no hace ejercicio;
- se siente estresado o deprimido;
- tiene un trabajo con mucho levantamiento de peso, flexiones o vibración;
- fuma.
7 ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
Las fuentes no traen una rutina paso a paso. Estas son siete formas de ejercicio que nombra MedlinePlus, y un fisioterapeuta puede indicar cómo y cuándo empezar:
- Caminar, como actividad aeróbica ligera.
- Bicicleta estática, no la de recostarse.
- Nadar.
- Ejercicios de estiramiento.
- Ejercicios de fortalecimiento, sobre todo de los músculos del abdomen, que según la fuente aligeran la tensión sobre la espalda.
- Yoga, entre los métodos para aprender a relajarse.
- Tai chi, que figura en esa misma lista.
MedlinePlus advierte que empezar el estiramiento y el fortalecimiento demasiado pronto después de una lesión puede empeorar el dolor, y que el ejercicio se retoma poco a poco a las 2 o 3 semanas. Durante la recuperación se evitan el trote, los deportes de contacto, la raqueta, el golf, la danza, las pesas, levantar las piernas boca abajo y los abdominales, salvo que el fisioterapeuta indique lo contrario.
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Diferencia entre dolor de riñones y dolor lumbar
Quien busca dolor de espalda baja riñones suele querer saber de dónde viene el dolor. El NIAMS y MedlinePlus ponen los cálculos y las infecciones del riñón entre las causas del dolor de espalda. Las fuentes no dan una regla única para distinguirlos; esto es lo que describe cada una:
| Músculos y columna | Cálculos renales | Infección del riñón | |
|---|---|---|---|
| Cómo empieza | Después de levantar un objeto pesado, un movimiento brusco, estar sentado mucho tiempo o un golpe | Dolor intenso que comienza y desaparece de forma súbita | Suele empezar como una infección de la vejiga que sube al riñón |
| Dónde se siente | Región lumbar; puede bajar a la pierna, la cadera o el pie | Abdomen o un costado de la espalda; puede irradiarse a la ingle | Espalda, costado o ingle |
| Qué más aparece | Rigidez, menos movimiento, dificultad para pararse derecho | Orina de color anormal o con sangre, escalofríos, fiebre, náuseas y vómitos | Escalofrío, fiebre, náuseas, vómito, orina turbia, oscura o con mal olor, micción frecuente y dolorosa |
Dolor de espalda baja y vientre
El NIAMS dice que el dolor de espalda puede sentirse también en el abdomen. En la lista de MedlinePlus de causas del dolor de la región lumbar hay varias que se relacionan con órganos del vientre:
- cálculos renales, con dolor en el abdomen o en el costado de la espalda;
- problemas de la vesícula biliar o del páncreas;
- endometriosis, quistes ováricos o miomas uterinos, en las mujeres;
- problemas relacionados con el embarazo.
Qué ayuda en casa
Qué es bueno para el dolor de espalda baja, según MedlinePlus, empieza por moverse sin forzar:
- Reduzca la actividad normal solo los primeros dos días y luego retómela poco a poco.
- Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas y después calor.
- Si toma analgésicos de venta libre, siga las instrucciones del empaque y no tome más de lo recomendado.
- Evite el reposo en cama: si no hay señales de una causa seria, conviene permanecer lo más activo posible.
- Para dormir, acuéstese acurrucado con una almohada entre las piernas, o boca arriba con una almohada o toalla enrollada bajo las rodillas.
Para prevenir un nuevo episodio, MedlinePlus pide levantar los objetos con cuidado: separe los pies, párese cerca del objeto, doble las rodillas y no la cintura, sostenga la carga pegada al cuerpo y no gire mientras levanta. Si el objeto es muy pesado, pida ayuda.
Qué hacer ahora: pedir ArtiZynt con pago al recibir
Toque el botón, deje su nombre y su teléfono y un asesor le llama para confirmar el pedido y la dirección. El frasco de ArtiZynt cuesta $159.000, el envío $10.000 y el total es $169.000. Se paga al recibir.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si el dolor es de los riñones o de la espalda?
Las fuentes no dan una regla única. MedlinePlus describe la espalda baja con rigidez y menos movimiento. Los cálculos renales dan un dolor intenso que viene y se va en el abdomen o en un costado de la espalda. La infección renal suma fiebre, escalofrío y cambios en la orina.
¿Por qué duele la espalda baja y el vientre?
El NIAMS indica que el dolor de espalda también puede sentirse en el abdomen. En la lista de MedlinePlus figuran causas como los cálculos renales, problemas de la vesícula biliar o el páncreas y enfermedades de los órganos reproductores femeninos.
¿Por qué duele la espalda baja del lado izquierdo?
MedlinePlus no divide las causas por lado. Los cálculos renales se describen con dolor en un costado de la espalda, y la infección del riñón con dolor en la espalda, el costado o la ingle.
¿Cuánto dura el dolor de espalda baja?
El dolor agudo dura de pocos días a pocas semanas. El NIAMS señala que puede prolongarse de 4 a 12 semanas o más. MedlinePlus indica que la mayoría de las personas mejora al cabo de 4 a 6 semanas y, a menudo, mucho antes.
¿Qué ejercicios se mencionan para la espalda baja?
MedlinePlus nombra caminar, montar bicicleta estática, nadar, el estiramiento, el fortalecimiento de abdomen y espalda, y métodos de relajación como el yoga y el tai chi. Un fisioterapeuta puede indicar cuándo empezar.
¿Qué apoyo diario existe para las articulaciones?
ArtiZynt son cápsulas con glucosaminoglicanos, colágeno y elastina: 2 al día con las comidas principales. El frasco de 20 cápsulas cuesta $159.000, el envío $10.000 y el total es $169.000, con pago al recibir.
Fuentes consultadas
Redactado por Equipo editorial